Formtest auf dem Weg nach Podersdorf

Für Marek stand am Wochenende zum Abschuss des ersten Trainingsblocks ein Formtest über die Halbmarathondistanz an. Beim Wiener Sommerlaufcup wird die altbekannte Praterrunde gelaufen. In Mareks sehr komprimierten Trainingsplan für Podersdorf, wo er am 1.9.2018 für eine Triathlonstaffel einen schnellen Marathon laufen möchte, ist dieser Lauf ein wesentliches Schlüsselelement. Aus diesem Grund hat er neben dem Trainingsplan von PlanB mich zusätzlich als Pacemaker für den Halbmarathon verpflichtet.

Plan war es den Lauf „vorsichtig“ mit 4:15 zu starten und hintenraus etwas zu beschleunigen. Das Marek mit Hitze gar nicht kann war im Plan natürlich nicht berücksichtigt, angesichts dessen, dass Samstag der bisherige Höhepunkt der Hitzewelle war, ist dies aber von wesentlicher Bedeutung. Schon beim Start war also klar, dass wird heute ein extrem hartes Unterfangen. Die ersten 7 gingen wir dennoch nahezu exakt nach Plan an und beendeten die erste Runde nach 29:45 also absolut perfekt in der Zeit.

Wie geplant zogen wir nun das Tempo etwas an und spulten die nächsten beiden Kilometer in ca 4:05 min/k ab. Jetzt machte sich jedoch die Hitze sehr bemerkbar bei Marek und ich musste viel Tempo rausnehmen um nicht davonzuziehen. Bei km13 machten wir einen kurzen Stopp am Wasserhydranten, wo sich Marek eine kalte Kopfdusche gönnte. Kurz danach zur weiteren Energiegewinnung das erste Gel. Ob dieses dann am nächsten ungeplanten „Boxenstopp“ schuld hatte, können wir nur vermuten. Wie auch immer, bei km 15 bahnte sich Mareks Mageninhalt den Weg nach oben. Na super heute kommt alles zusammen, dachte ich mir und fragte ob es eh geht und er wirklich weiter laufen kann.

Zu meinem Erstaunen ging es aber danach sogar wieder etwas flotter weiter und als wir dann die letzten Kilometer noch einmal richtig aufs Tempo drücken konnten, war auch meine Motivation wieder auf 100% und Marek nun um jede Sekunde. Kilometer 20 und 21 wurde es richtig schnell. Mit 4:02 und 3:43 die beiden schnellsten Kilometer des Rennens, wow! Am Ende überquerten wir nach 1:30:48h die Ziellinie. Angesichts drückender Hitze und gleich 2 ungeplanter Stopps eine wirklich versöhnliche Zeit!

Nach der letzten 110 km Woche, hat Marek in dieser Woche vor allem regenerative Einheiten am Plan, bevor ein sehr ambitioniertes Programm im August folgt. Ich halte euch auch hierüber am laufenden.

cu soon Matthias